Kategori: Allmänt

Detta har jag hittills lärt mig av periodisk fasta. Egentligen kan jag väl inte uttala mig ännu eftersom jag inte ens hållit på en vecka, men jag gör det ändå. 

– Ät inte dina vitaminer förrän då du får äta igen. Inte säkert att magen pallar. 

– Det går utmärkt att vänta med mat till klockan 12 på dagen! 

– Se till att ha god tid på dig mellan 18-20 på kvällen. Det här med att trycka i sig mat vid 19:30/19:45 är inget jag rekommenderar. Alls. 

Fortsättning följer. Nu bara 32 minuter till dagens första mål…

Periodisk fasta står på schemat sedan i måndags (6/2) och hittills känns det fint. Jag valde att köra klassikern med fasta 16h och äta 8h. Låter nog värre än vad det är. Mellan 12:00 och 20:00 är det fritt fram men före och efter ska det hållas igen helt. 

Visst visar hungern sig där någonstans på förmiddagen men den kan ändå hållas under kontroll. Kaffe & té är ok. Kvällen är inga problem, särskilt inte om det är läggdags runt 22:30. 

Håller tummarna för att det går vägen även i fortsättningen. 

Gällande träning och periodisk fasta så har jag läst på jonasbergqvist.se att:

När du kombinerar upplägget med träning är det mest fördelaktigt att avsluta fastan med ett träningspass. All form av träning går bra, men den bör vara högintensiv om du vill få ut maximala hormonella och metabola effekter. Styrketräning ger bättre resultat än konditionsträning, men korta intervaller kan också vara ett alternativ. I exemplet ovan bör alltså träningspasset äga rum vid lunchtid och det följs då av en god mättande Paleo- eller lågkolhydratlunch. Vill du istället träna på morgonen går det också bra, men handlar det om ett tungt styrketräningspass kan det vara värt att äta något protein- och fettrikt direkt före eller efter passet för att återhämtningen av passet ska bli den bästa möjliga.

Garaget är inte direkt luftigt, mysigt eller träningspeppande just nu. Jag och mina skivstänger trängs med växter, möbler, sommardäck och annat som också ska få plats. Framåt senvåren tänker jag att det blir mer plats och då kan jag börja breda ut mig igen. Nu håller jag tillgodo med min lilla hörna. Men så länge det finns plats att bli starkare så fungerar det utmärkt för mig! Idag stod det Marklyft & Squat på schemat. 

Uppvärmning med 8-kilosbebis; Höftrullningar, Good Mornings, snabba Squats med mera. 

Kettlebell-serie med 24 kg-kulan: (Sätt inte ner kulan innan alla 20 reps är klara. Förutom före swing såklart, då står du ju som vanligt med händer på kulan 1/2 m. ifrån dig.)

5 omgångar av

5 x Marklyft

5 x Rodd

5 x Swing

5 x Clean

__________

Skivstång:

5 x 3 reps Benböj á 65 kg

5 x 3 reps Marklyft á 85 kg

Som avslutning körde jag repetition av de första 5 kettlebell-seten. Precis samma sak igen alltså. Se längst upp ?

Hela dagen har jag försökt få in träningen. Till slut fick jag en 15-20 minuter över. Någon uppvärmning att prata om hann jag inte med. 10-12 squats med lättare vikt. 

5 x 3 reps av

Benböj m skivstång ca: 65 kg

5 x 3 reps av:

Marklyft med skivstång ca: 85 kg

Klart!

Hinner en inte mer så hinner en inte mer..! 

Till middag blev det tomatmarinerad tofu med kamutvete, spenat och hummus. 

Är du sugen på ruggigt obekväm träningsvärk i rumpa och lår? Då ska jag hjälpa dig. Kör detta passet! 

Kör 5 omgångar av dessa kroppstyngdsövningar:

– Squat + armbåge till knä (diagonalt)
– Planka m. Hand-fot-touch (diagonalt)

– Supermario (som saxande utfall med högre hopp)

– Situp m. slag i mattan

– Burpee m. Brazilian Twist

(- 30 sekunder/övning, 1 minuts paus mellan omgångarna)

Sedan:

Swing (8)

Swing + Clean (8+8)

Clean + Utfall (8+8)

Utfall + Press (8+8)

Swing + Clean + Utfall + Press (8+8+8+8)

Stegrande vikt

Ex. 12 kg första omgången, 14 kg nästa, 16 kg… osv. 

Första omgången 8 reps/övning 

Andra omgången 6 reps/övning

Tredje omgången 4 reps/övning 

(Bonus: Fjärde omgången 2 reps/övning)

Ställ ned klotet först efter avslutad omgång. 
Done!

Dagens pass (kettlebells) körde jag med en god vän. It was sweaty. Vi värmde upp med en pyramid bestående av Marklyft, 2-handsrodd & Jump Squats. Tio svettiga minuter senare gav vi oss i kast med följande upplägg: 

 6 hö / 6 vä swingar

<12 x X-hopp>

8 hö / 8 vä swingar

<12 x Armhävning m. släpp>

10 hö / vä swingar

<12 x Utfall (m Kettlebell)>

12 hö / 12 vä swingar 

<12 x Thruster>

14 hö / 14 vä swingar

<12 x Planka m. sidoknä>

16 hö / 16 vä swingar

<12 x Burpee m. hopp över Kettlebell>

Efter att ha avslutat ett varv körde vi alla kroppstyngdsövningar ett varv till, sen fick det räcka. Tungt och skönt!