Cirkelträning i värmen

… har det blivit några gånger i trädgården i sommar. Igår var inget undantag. 28-29 graders värme kräver mycket vätska och att man inte tar i för kung och fosterland, i allafall inte hela tiden.

Såhär såg passet ut. 10 reps/övning 5 omgångar. Sidoplankan utförs med höftlyft 10 lyft/sida. Front raise och utfall med viktskiva, Clean med kettlebell. Vila max 1 minut mellan varven.

Söndagspasset 26/1 (Mkt Core + överkropp)

Idag var det jag som tog hand om söndagsträningen på klubben. Det såg ut såhär.

Redskap: 1 Kettlebell

Swing 2-h el. 1-h 
Armhävningar
Surf-Burpee (skippa hopp och klapp, landa istället som att du står på en surfbräda)
Kettlebell Press 2-hands/1-hands

Omgång 1: 20 reps/övn.
Omgång 2: 15 reps/övn.
Omgång 3: 8 reps/övn.

Vila 1-2 minuter

Planka, Sidoplanka båda hållen, Omvänd planka – 30s/övn.
– Ytterligare ca: 10 magövningar som utförs 10 reps/övn. (Exempelvis Situps, benlyft, Vindrutetorkare m.m.)
Planka, Sidoplanka båda hållen, Omvänd planka – 1 min/övn.

Vila 1-2 minuter

Kör första setet 1 gång till (20-15-8 med kettlebells)

Klart!

IMG_8256.JPG

15 minuter helkroppspass 2014-12-18

Redskap: 3 x kettlebells, Ab-wheel, boxningssäck.

Utfall 2×20 kg
Snabba slag på säck

Dubbelrodd 2x20kg/2x16kg
Upphopp

Dips
Saxande utfall

30 sekunder / övning. 3 omgångar.

PAUS

Ab-wheel-rullning
Benlyft med vikt (12 kg. Håll vikten still några cm från marken bakom huvudet)
Special-sidoplanka (jobba med armbåge mot diagonalt knä fram och tillbaka hela tiden)
30 sekunder / övning. 3 omgångar även här.

KLAR! 15 minuter – trött kropp.