… har det blivit några gånger i trädgården i sommar. Igår var inget undantag. 28-29 graders värme kräver mycket vätska och att man inte tar i för kung och fosterland, i allafall inte hela tiden.
Såhär såg passet ut. 10 reps/övning 5 omgångar. Sidoplankan utförs med höftlyft 10 lyft/sida. Front raise och utfall med viktskiva, Clean med kettlebell. Vila max 1 minut mellan varven.
… är det gött att köra ett pass i trädgården. Särskilt när man har goda (och träningssugna) vänner på besök.
Vi körde 5 stationer med 6-7 reps på varje station. 10 rundor.
Burpees • Gloria • Utfall • Bic.curls • Russian Twist
Vi avslutade med Mountain Climbers och Farmers Walk.
Sweaty!
Nu har jag gått och skaffat ytterligare en Bulgarian Bag. Det betyder att jag nu har en 17 kg-säck och en 12 kg. Att använda 17 kg-säcken till samtliga övningar går bra, men låt säga att du inte har kört med säcken under ett par tre månaders tid, då behöver du börja lite lättare och jobba dig uppåt igen. Det är inte bara en gång jag har lyckats dra på mig nackspärr i samband med ett intensivt BB-pass.
Alla borde testa Bulgarian Bag! Det ger samma sorts träning som kettlebells, men greppstyrkan blir tränad flera gånger hårdare med säcken. Dessutom är den mjukare, mer följsam och enklare att ta med sig.
Går du i köpa säck-tankar så är tipset som vanligt att köpa kvalitet. Ivan Ivanov har hittat på redskapet, och det är genom märket Suples som du köper originalsäckarna i antingen skinn eller vinyl. Jag föredrar naturligtvis vinyl. Även canvas finns att tillgå.
Bra sortiment finnes på https://spartantraining.se/product-category/suples-fit/bulgarian-bag-suples-fit/
Klicka gärna här för att se varför Bulgarian Bag är så himla gött (video)
Jag lyckades med konststycket att få min högra axel att ”krasa” mitt i ett bröstpress-set med hantlar. Inte jätteskönt. Fortfarande inte återställd, men då jag känner att det trots detta snesteg går att jobba med vissa övningar så är det väl egentligen inte hela världen. Jag kan jag t.ex. marklyfta, köra lättare roddmaskin, träna underkropp och annat. Som tur är. Men vila är viktigt och det får alltid komma i första hand vid skador.
Sommaren har gått i en rasande fart. Vädret har lämnat en hel del att önska, men träningen har i vanlig ordning flutit på bra. Kettlebells, löpning, utegym och powerwalks.
Det har dock, av tekniska anledningar, inte blivit några uppdateringar på ett bra tag. Det är krångligt att blogga från telefonen men jag jobbar för att få ordning på det. Nu kör vi!
Här kommer några bilder från träningssommaren 2015!
”Träna i parken” erbjuder gratis träning på Malmös olika utegym. Jag driver ett litet
träningsföretag med en kompis, och vi har haft möjligheten att hålla kettlebellpass nu 2 somrar i rad. Populärt och uppskattat!
Sommarpeppad kille
Löparkläderna har åkt på ett antal gånger i sommar, men ännu är jag långt ifrån nöjd med mitt tempo och mina resultat. Återkommer när det blir lite mer krut i stegen…
Marco efter ett tuffare pass som jag bjöd på i början av sommaren.
Harald är personen bakom ”Träna i parken”. Vilket driv!
Screw bilar, vi fraktar kulor the old school way.
I sommar på semestern ersatte jag löpturerna på Revsudden med powerwalks med bror och mor. Skönt det också.
