Snabba tunga

Med middagsgäst på ingång fick det bli en snabb visit på gymet idag. (Lite) tyngre vikter på ett par övningar och då färre antal reps. Jag är i en period nu när jag hellre kör fler reps och mellantungt, men variation är som bekant viktigt.

Rodd 5 minuter

Bänkpress 60 x 4 x 4 (fortfarande flugvikt pga jobbar mig sakta uppåt)

Sittande Tricepscurl 25(?) x 6 x 4 (Ej så tungt men idag passade 25 kg bra.

Kabelrodd 60 x 4 x 4

Hängande benlyft 10 x 4

Hem och käka!

Måndagsstege

Idag inledde jag träningspasset, efter lite leduppvärmning, med kettlebells

Marklyft, Swing, Rodd, Clean+Press, Figure-8 och slutligen Snatch. Samtliga övningar: 10 reps/hand med 12 kg, 8 reps/hand med 16 kg och 6 reps/hand med 20 kg.

Jag gick vidare och körde Front raise med viktskiva varvat med liggande benlyft, jag körde 8 x 4 Latsdrag sen avslutade jag med 5 minuter roddmaskin.

Överkropp 30/8

Älskar känslan av att komma hem och känna att de tränade kroppsdelarna är helt ”urvattnade”.

Idag mest bröst & triceps men också lite mage.

Marklyft x 6 x 5

Bänkpress x 6 x 5

Lutande Hantelpress x 6 x 5

Sittande tricepspress (curlstång) x 6 x 5

Diamant-armhävningar x 6 x 5

Toe to bar x 6 x 5

Lagom tungt på samtliga övningar. Särskilt nöjd var jag att diamant-armhävningarna funkade med trötta armar där i slutet.

Cirkelträning i värmen

… har det blivit några gånger i trädgården i sommar. Igår var inget undantag. 28-29 graders värme kräver mycket vätska och att man inte tar i för kung och fosterland, i allafall inte hela tiden.

Såhär såg passet ut. 10 reps/övning 5 omgångar. Sidoplankan utförs med höftlyft 10 lyft/sida. Front raise och utfall med viktskiva, Clean med kettlebell. Vila max 1 minut mellan varven.

När värmen avtagit lite…

… är det gött att köra ett pass i trädgården. Särskilt när man har goda (och träningssugna) vänner på besök.

Vi körde 5 stationer med 6-7 reps på varje station. 10 rundor.

Burpees • Gloria • Utfall • Bic.curls • Russian Twist

Vi avslutade med Mountain Climbers och Farmers Walk.

Sweaty!

Svettig torsdag

Efter en vabbig dag med ett halvkrassligt barn kom jag iväg till gymet vid 16-tiden. Ungefär såhär såg dagens upplägg ut:

Leduppvärmning & 10 minuter roddmaskin. Börjar komma bättre överens med den maskinen.

8/8/8 x 4 av

• Squat med kettlebell framför kroppen • Militärlyft • Renegade Row på Kettlebells

6/10 x 3 av

Tricepspress i kabelmaskin • Ab-wheel

5/10 x 3 av

Sned hantelpress • Benlyft med vikt

Avslutning blev som så många gånger förr att gå runt med något tungt i händerna. 3 dubbellängder Farmers Walk med 2 x 22,5kg hantlar

Mest bröst och armar

Först och främst: Herregud så dålig jag är på Pull-ups. Sämst. Jag måste bli bättre. Dags att börja nöta.

Dagens program såg ut såhär:

10/3/10/3/10 av:

• Russin Twist (Kettlebell) •Pull-up (”smalt sidogrepp”) • Knä till bröst på Pilatesboll • Pushup + Dip med Kettlebells • Clean & Jerk med Kettlebell

Körde 3 omgångar.

Fortsatte bort till bänken och varvade lätt och medvetet slö bänkpress med sidolyft (viktskiva). 10/8/6/4/2 på båda övningarna.

Vidare till sittande bröstpress varvat med Kabeldrag 6/6 x 3.

Avslutade med sittande skivstångscurl varvat med tung Farmers Walk.

Trötta underarmar!