Svettig torsdag

Efter en vabbig dag med ett halvkrassligt barn kom jag iväg till gymet vid 16-tiden. Ungefär såhär såg dagens upplägg ut:

Leduppvärmning & 10 minuter roddmaskin. Börjar komma bättre överens med den maskinen.

8/8/8 x 4 av

• Squat med kettlebell framför kroppen • Militärlyft • Renegade Row på Kettlebells

6/10 x 3 av

Tricepspress i kabelmaskin • Ab-wheel

5/10 x 3 av

Sned hantelpress • Benlyft med vikt

Avslutning blev som så många gånger förr att gå runt med något tungt i händerna. 3 dubbellängder Farmers Walk med 2 x 22,5kg hantlar

Mest bröst och armar

Först och främst: Herregud så dålig jag är på Pull-ups. Sämst. Jag måste bli bättre. Dags att börja nöta.

Dagens program såg ut såhär:

10/3/10/3/10 av:

• Russin Twist (Kettlebell) •Pull-up (”smalt sidogrepp”) • Knä till bröst på Pilatesboll • Pushup + Dip med Kettlebells • Clean & Jerk med Kettlebell

Körde 3 omgångar.

Fortsatte bort till bänken och varvade lätt och medvetet slö bänkpress med sidolyft (viktskiva). 10/8/6/4/2 på båda övningarna.

Vidare till sittande bröstpress varvat med Kabeldrag 6/6 x 3.

Avslutade med sittande skivstångscurl varvat med tung Farmers Walk.

Trötta underarmar!

Trädgårdsträning

När barnet sover-träning är något jag pysslar en hel del med nuförtiden. Igår blev det ett pass ute i trädgården i stekande sol. Det såg ut ungefär såhär:

10/10/10 x 5 av: Marklyft • Plankvariation • Figure-8

5/5 x 5 av: Stångrodd • Sidolyft

10 x 5 Push-ups

Farmers Walk tills underarmarna inte orkade mer.

Done!

Sen onsdag

Finns det knappt med tid och kommande dagar inte kommer att bjuda på träningsmöjligheter så tar jag helt enkelt till vara på de lite senare kvällarna. Jag kom hem vid typ 20.20, chillade hemma 20 minuter sen off to the gym för en timmes svett.

Bröst, underarmar, triceps och ännu mer armar fick sig några rejäla omgångar. Magen kom inte undan idag heller… Skönt! Vad som också blir skönt nu är sömn. Godnatt

Tuffa tisdagen

En timme på gymet, där 17 minuter av den timmen vigdes åt intensiv benträning. Resten av tiden ägnades åt roddmaskin, Militärpress, benlyft och Farmers Walk.

Såhär kan 17 minuters benträning se ut:

Riktigt blöt och trött var jag när det var dags att cykla hem. Som sig bör.

Pre Midsommar workout

Dagens svettiga stund!

Lite av varje på schemat i vanlig ordning. Jobbigast idag måste ha varit push-ups i kombination med Cable Cross-trycken. Farmers Walk med tunga hantlar var också en tuffing idag. Skönt när det stretar emot lite.

Late night workout

Så himla skönt och välbehövligt med en runda på gymet lite senare än vanligt.

Jag körde

• 10 min crosstrainer

• Stationsträning med swingar, push-ups samt ett par magövningar. 30 sekunder/övning x 3.

• Kabelrodd & sned bänkpress 6 reps/övning i 3 set.

• Benlyft på bänk & Hantelcurls 10 reps/övning x 3