Så himla skönt och välbehövligt med en runda på gymet lite senare än vanligt.
Jag körde
• 10 min crosstrainer
• Stationsträning med swingar, push-ups samt ett par magövningar. 30 sekunder/övning x 3.
• Kabelrodd & sned bänkpress 6 reps/övning i 3 set.
• Benlyft på bänk & Hantelcurls 10 reps/övning x 3
Efter tio minuters uppvärmning på crosstrainern var det idag perfekt att köra ett mixpass innehållande främst kettlebells.
Avslutade med 2x20kg Farmers Walk så långt jag orkade.
10 minuter (2+ kilometer) på roddmaskin
10 x Thruster (fixerad skivstång)
10 x Sidolyft (tyngre viktskiva)
10 x Cable Cross
2 längder Farmers Walk (hantlar)
10 x Planka up & down
X 3
Dags att putsa upp promenadskorna och hålla koll på mobilen/stegräknaren för nu är det steg-challenge!
10 000 steg/dag hela juni. Görbart? Guess so!
Återkommer med uppdateringar.
Helt fantastiskt så skönt det har varit att vara utomhus de senaste veckorna. Värme och
sol gör mirakel för kropp och knopp.
Min träning går vidare i kanonfart. Jag har uteslutande postat på @starkochgron (Instagram) sedan januari och just nu tar jag en paus därifrån och kanske får igång bloggen lite mer igen.
Min träning såhär långt i år ser ut typ såhär.
Löpning – inte jättemycket att bjuda på. Ett par tre löprundor men pollen har satt P för utomhusträningen. Just nu är det bättre så en barnvagnsrunda på ca: 7km blev det härom dagen när junior inte ville sova middag.
Kettlebells – En del kettlebellträning på gymet. Känner lusten till kloten igen – skönt!
Gym – Mycket gym blir det. Försöker fokusera en del på överkropp men ger såklart ben och helkropp en omgång minst en gång i veckan.
Allmän kondition – Jag kör HIIT-pass och löpband/Crosstrainer när det behövs.
Det rullar på bra alltså. På tal om rull så blir det en del skateboardåkning också när tillfälle ges. Fint som snus!
Äntligen är jag på banan igen…
Tre pass i veckan till att börja med och det känns fantastiskt nu!
???
4,4 km jogg med 5,19-tempo i genomsnitt. Ja, det är ju helt klart bättre än ingenting, right? Jag kämpade på med att få en bättre tid än vad som kan väntas efter all ”löpnings-frånvaro”. Detta bl.a. för att trigga mig själv att fortsätta nöta i vinter.
Avslutade med 100 marklyft med 24-kulan. 10/10/10/10 etc…
Skönt efteråt!
Det känns som att jag kan komma tillbaka till träningslivet nu.
Förra veckan höll jag i kettlebellträningen på min träningsklubb (träningsvärken av att bara instruera var tuff..) och ett par dagar senare körde jag ett 15min-pass hemma + sprang ett par kilometer. Inga konstigheter, bara gött för kroppen. Jag ser det som att jag är på G igen. Äntligen!
… så känns det efter månader (!) utan att jag har haft kraft att på något sätt känna mig som mig själv. Bara för några dagar sedan fick jag nys om ”Twar”. Sedan dess har jag läst på, pratat med vänner och familj, med min läkare och nu imorse satt jag med en lång sticka långt upp i näsan på vårdcentralen. Inom några dagar ska jag få svar på om det är Twar jag har eller inte. Jag behöver i allafall ett svar… Andfådd av minsta lilla ansträngning sedan jättelänge. Inte kul för en som annars är väldigt aktiv med allt.
Hörs när jag är bättre!
