Kategori: Allmänt

4,4 km jogg med 5,19-tempo i genomsnitt. Ja, det är ju helt klart bättre än ingenting, right? Jag kämpade på med att få en bättre tid än vad som kan väntas efter all ”löpnings-frånvaro”. Detta bl.a. för att trigga mig själv att fortsätta nöta i vinter.

Avslutade med 100 marklyft med 24-kulan. 10/10/10/10 etc…

Skönt efteråt!

Det känns som att jag kan komma tillbaka till träningslivet nu.

Förra veckan höll jag i kettlebellträningen på min träningsklubb (träningsvärken av att bara instruera var tuff..) och ett par dagar senare körde jag ett 15min-pass hemma + sprang ett par kilometer. Inga konstigheter, bara gött för kroppen. Jag ser det som att jag är på G igen. Äntligen!

På grund av infektion i kroppen / aningen svullna bihålor så är det inte mycket aktivitet goin' on just nu. Tråkigt!
Väntar mig att vara tillbaka på banan till veckan.

Bänkpress: 12 – 10 – 8 – 6 – 4 – 2 reps. Började med 45 kg (12 reps) och jobbade mig upp till ca: 65 kg (2 reps)

Skivstångsrodd x 5 varvat med Push-ups på pallar x 5 

X 5

Squat med viktskiva x 12 varvat med Mountainclimbers x 24 

X 3

Bänkpress (lätt/lagom lätt) • Hopprep (varannan Double U.) • Front Squat med tung Kettlebell

30s/övning x 5 omgångar 

Benlyft på bänk • Mount.climber mot bänk • Rodd med tung Kettlebell

20s/övn. x 3 omgångar 

Jag försökte mig på lite Long Cycle-träning efteråt. Too early – på mer än ett sätt. Jag gjorde (2-hands)Clean i 3 minuter istället. 

På Runkeeper skrev jag följande:

Så himla tufft i hela kroppen. Inte alls upplagd för löpning. Sprang sakta, men annars hade jag nog inte sprungit alls. Behöver köra intervaller. ???

Dags att lägga i en högre växel! Lever dock fortfarande på rundan i måndags då jag var ute och sprang med barnvagnen. Då kändes det bättre! Dessutom sprang jag längre då… 

Bänkpress x 8

Swing x 20

Push-ups på pallar x 8 

X 3

Rodd (skivstång) x 8

Sumo Squat m Kettlebell x 8

Mount. Climber x 40 (räkna varannan)

X 3

Done!

Äntligen! Nu har jag börjat litegrann med löpning igen. Flera 6km-rundor har avverkats och snart kan jag nog vara redo för en 8km-runda. I slutet av maj springer jag Vegoloppet (jag valde 12km-rundan) och då är det bra att ha några mil i benen. 

Igår tog jag med mig lillgrabben på rundan. Vi har en babyjogger-vagn och det gick utmärkt för både mig och junior. Inga konstigheter alls. Jag hamnade på runt 5:38/km vilket känns mer än ok för att vara barnvagnspremiär, tidigt på säsongen och allt annat som hade kunnat sätta käppar i hjulet. 

Snart reser vi till USA i några veckor. Löparskorna åker naturligtvis med i väskan. Med tanke på all vegansk skräpmat vi ska äta over there så kommer det verkligen behövas en och annan motionsstund. Sen var det ju det där loppet i maj också. ?

Ps: Nu finns jag på Instagram också! Sök upp @starkochgron och följ gärna! :ds