Up up & away

Det känns som att jag kan komma tillbaka till träningslivet nu.

Förra veckan höll jag i kettlebellträningen på min träningsklubb (träningsvärken av att bara instruera var tuff..) och ett par dagar senare körde jag ett 15min-pass hemma + sprang ett par kilometer. Inga konstigheter, bara gött för kroppen. Jag ser det som att jag är på G igen. Äntligen!

While the baby sleeps #2

Bänkpress: 12 – 10 – 8 – 6 – 4 – 2 reps. Började med 45 kg (12 reps) och jobbade mig upp till ca: 65 kg (2 reps)

Skivstångsrodd x 5 varvat med Push-ups på pallar x 5 

X 5

Squat med viktskiva x 12 varvat med Mountainclimbers x 24 

X 3

Före 07-passet

Bänkpress (lätt/lagom lätt) • Hopprep (varannan Double U.) • Front Squat med tung Kettlebell

30s/övning x 5 omgångar 

Benlyft på bänk • Mount.climber mot bänk • Rodd med tung Kettlebell

20s/övn. x 3 omgångar 

Jag försökte mig på lite Long Cycle-träning efteråt. Too early – på mer än ett sätt. Jag gjorde (2-hands)Clean i 3 minuter istället. 

Tidig onsdagslöpning

På Runkeeper skrev jag följande:

Så himla tufft i hela kroppen. Inte alls upplagd för löpning. Sprang sakta, men annars hade jag nog inte sprungit alls. Behöver köra intervaller. ???

Dags att lägga i en högre växel! Lever dock fortfarande på rundan i måndags då jag var ute och sprang med barnvagnen. Då kändes det bättre! Dessutom sprang jag längre då… 

Löpningen igång

Äntligen! Nu har jag börjat litegrann med löpning igen. Flera 6km-rundor har avverkats och snart kan jag nog vara redo för en 8km-runda. I slutet av maj springer jag Vegoloppet (jag valde 12km-rundan) och då är det bra att ha några mil i benen. 

Igår tog jag med mig lillgrabben på rundan. Vi har en babyjogger-vagn och det gick utmärkt för både mig och junior. Inga konstigheter alls. Jag hamnade på runt 5:38/km vilket känns mer än ok för att vara barnvagnspremiär, tidigt på säsongen och allt annat som hade kunnat sätta käppar i hjulet. 

Snart reser vi till USA i några veckor. Löparskorna åker naturligtvis med i väskan. Med tanke på all vegansk skräpmat vi ska äta over there så kommer det verkligen behövas en och annan motionsstund. Sen var det ju det där loppet i maj också. ?

Ps: Nu finns jag på Instagram också! Sök upp @starkochgron och följ gärna! :ds

Snabb & nyttig chokladfudge

Ingredienser: 

  • Svarta bönor 1 pkt
  • 2 dl Dadlar (den kletiga varianten)
  • 3 msk Jordnötssmör 
  • 1,5 dl Kakao 
  • 2 msk kokosolja (gärna smält)
  • 1 tsk vaniljpulver
  • En nypa salt 
  • Ev. en skvätt kallt kaffe/annan vätska

Lägg allt i en mixer och kör på tills din smet åker runt som en boll där inne i maskinen. Gör den inte det så tillsätt lite vätska (kallt kaffe, lite vatten el. likn.) Vill du ha fudgen lite sötare så går det bra att lägga till lite Agave bland ingredienserna.

Lägg din fudge i en avlång bakplåtsklädd brödform och tryck ut den i hela formen. Platta till rejält med t.ex. en stekspade/annat platt. 

In i frysen ett par timmar. Det går också bra att endast  ha den i kylen. Testa dig fram vilket du gillar bäst. 

En riktig proteinbomb! Jättegod och inte jättesöt. 

Lite av varje-passet

Igår kom jag iväg till gymet igen – äntligen. 

Jag inledde med kettlebells efter att ha värmt upp mina leder.

Snatch hö/vä 10/8/6/4/2/1 Totalt 62 snatches. (12 kg)

Mer kettlebells. Kombination med Figure-8, Around the world & 2-handsrodd. 10 reps/övning utanatt  sätta ner kulan. 5 omgångar. (20 kg)

Ben/rumpa: Djupa Squats med skivstång varvat med boxjumps på hög box. 5 x Squat & 10 x boxjumps. Upprepa 3 omgångar

Överkropp: Liggande drag i ringar (6 reps) varvat med armhävningar (10 reps) Upprepa 5 set. 

Mage: Liggande benlyft (10 reps) med motstånd varvat med Ab-wheel (10 reps) Upprepa 5 set. Sen avslutade jag magträningen med sidolyft med viktskiva; hö/vä 10/8/6/4/2/1. 

Avslutning: 8 min powerwalk + 2 minuter löpning på löpbandet. 

Skön känsla idag. Stressade inte och lade upp passet på plats allt eftersom hur jag kände mig. 

Morgonrundan

Trän.cykel 1 mil plus 2 magövningar (25 x 5 mountain climber, 10/8/6/4/2/1 sidolyft 24kg) blev morgonpasset idag. Känner av gårdagens pass som jag höll samt deltog lite i så det var skönt att lufta kroppen imorse.