(Swingarna utfördes med 24-kulan)
Kategori: Allmänt
Snabba tunga
Med middagsgäst på ingång fick det bli en snabb visit på gymet idag. (Lite) tyngre vikter på ett par övningar och då färre antal reps. Jag är i en period nu när jag hellre kör fler reps och mellantungt, men variation är som bekant viktigt.
Rodd 5 minuter
Bänkpress 60 x 4 x 4 (fortfarande flugvikt pga jobbar mig sakta uppåt)
Sittande Tricepscurl 25(?) x 6 x 4 (Ej så tungt men idag passade 25 kg bra.
Kabelrodd 60 x 4 x 4
Hängande benlyft 10 x 4
Hem och käka!
Måndagsstege
Idag inledde jag träningspasset, efter lite leduppvärmning, med kettlebells
Marklyft, Swing, Rodd, Clean+Press, Figure-8 och slutligen Snatch. Samtliga övningar: 10 reps/hand med 12 kg, 8 reps/hand med 16 kg och 6 reps/hand med 20 kg.
Jag gick vidare och körde Front raise med viktskiva varvat med liggande benlyft, jag körde 8 x 4 Latsdrag sen avslutade jag med 5 minuter roddmaskin.
Överkropp 30/8
Älskar känslan av att komma hem och känna att de tränade kroppsdelarna är helt ”urvattnade”.
Idag mest bröst & triceps men också lite mage.
Marklyft x 6 x 5
Bänkpress x 6 x 5
Lutande Hantelpress x 6 x 5
Sittande tricepspress (curlstång) x 6 x 5
Diamant-armhävningar x 6 x 5
Toe to bar x 6 x 5
Lagom tungt på samtliga övningar. Särskilt nöjd var jag att diamant-armhävningarna funkade med trötta armar där i slutet.
Cirkelträning i värmen
… har det blivit några gånger i trädgården i sommar. Igår var inget undantag. 28-29 graders värme kräver mycket vätska och att man inte tar i för kung och fosterland, i allafall inte hela tiden.
Såhär såg passet ut. 10 reps/övning 5 omgångar. Sidoplankan utförs med höftlyft 10 lyft/sida. Front raise och utfall med viktskiva, Clean med kettlebell. Vila max 1 minut mellan varven.
När värmen avtagit lite…
… är det gött att köra ett pass i trädgården. Särskilt när man har goda (och träningssugna) vänner på besök.
Vi körde 5 stationer med 6-7 reps på varje station. 10 rundor.
Burpees • Gloria • Utfall • Bic.curls • Russian Twist
Vi avslutade med Mountain Climbers och Farmers Walk.
Sweaty!
Snabbis 2/8
5 min Ski-Erg
5 min Crosstrainer
Marklyft 75kg x 6 reps x 5 set
Bänkpress 45kg x 6 reps x 5 set
Hemåt!
Svettig torsdag
Efter en vabbig dag med ett halvkrassligt barn kom jag iväg till gymet vid 16-tiden. Ungefär såhär såg dagens upplägg ut:
Leduppvärmning & 10 minuter roddmaskin. Börjar komma bättre överens med den maskinen.
8/8/8 x 4 av
• Squat med kettlebell framför kroppen • Militärlyft • Renegade Row på Kettlebells
6/10 x 3 av
Tricepspress i kabelmaskin • Ab-wheel
5/10 x 3 av
Sned hantelpress • Benlyft med vikt
Avslutning blev som så många gånger förr att gå runt med något tungt i händerna. 3 dubbellängder Farmers Walk med 2 x 22,5kg hantlar
Mest bröst och armar
Först och främst: Herregud så dålig jag är på Pull-ups. Sämst. Jag måste bli bättre. Dags att börja nöta.
Dagens program såg ut såhär:
10/3/10/3/10 av:
• Russin Twist (Kettlebell) •Pull-up (”smalt sidogrepp”) • Knä till bröst på Pilatesboll • Pushup + Dip med Kettlebells • Clean & Jerk med Kettlebell
Körde 3 omgångar.
Fortsatte bort till bänken och varvade lätt och medvetet slö bänkpress med sidolyft (viktskiva). 10/8/6/4/2 på båda övningarna.
Vidare till sittande bröstpress varvat med Kabeldrag 6/6 x 3.
Avslutade med sittande skivstångscurl varvat med tung Farmers Walk.
Trötta underarmar!
Trädgårdsträning
När barnet sover-träning är något jag pysslar en hel del med nuförtiden. Igår blev det ett pass ute i trädgården i stekande sol. Det såg ut ungefär såhär: