Det är fredag eftermiddag, klockan är runt 16. Tröttheten håller på att ta över helt. Då tänkte jag att det kunde vara läge att köra ett kort, lagom tufft och kul pass innan helgens bravader. So I did.
Redskap som behövdes:
En stol, en kettlebell 24 kg, AB-Wheel, en 12 kg kettlebell, yogamatta.
Övningar:
– Dips från stol
– Good Morning m. Bulgarian Bag
– Liggande bröstpress + höftlyft
– Clean + Squat m. Kettlebell
– Rulla ut med AB-Wheel
Jag körde fyra varv. Första varvet lätt med 5 reps per varv, sen blir sista varvet en utmaning med 20 reps innan du är klar.
5/10/15/20 reps.
Innan jag lade ner verksamheten för idag gav jag magen en omgång med situps hållandes en lättare kettlebell framför bröstet.
6 reps x 5 omgångar.
Avslutade med strikta pressar
3/3, 2/2, 1/1 reps.
