Idag var det jag som tog hand om söndagsträningen på klubben. Det såg ut såhär.
Redskap: 1 Kettlebell
Swing 2-h el. 1-h
Armhävningar
Surf-Burpee (skippa hopp och klapp, landa istället som att du står på en surfbräda)
Kettlebell Press 2-hands/1-hands
Omgång 1: 20 reps/övn.
Omgång 2: 15 reps/övn.
Omgång 3: 8 reps/övn.
Vila 1-2 minuter
– Planka, Sidoplanka båda hållen, Omvänd planka – 30s/övn.
– Ytterligare ca: 10 magövningar som utförs 10 reps/övn. (Exempelvis Situps, benlyft, Vindrutetorkare m.m.)
– Planka, Sidoplanka båda hållen, Omvänd planka – 1 min/övn.
Vila 1-2 minuter
Kör första setet 1 gång till (20-15-8 med kettlebells)
Klart!