1000 m på roddmaskin (motstånd 5/10) + Uppvärming med lite flås, snabba squats och annan leduppvärmning.
Marklyft 6 reps x 5 set (80kg) Front press 3 reps x 4 set (40kg) Squat 6 reps x 5 set (60kg) + Höga Boxjumps x 6
Thruster m Kettlebell 24kg + Viktad Rygglyft 15kg. 6 reps/övn x 3 set
Benlyft med motstånd 2×12 kg + Bicepscurls 2×12 kg. 9 resp. 12 reps á 4 set.
