Öva mindfulness

… är det svåraste jag någonsin har företagit mig! Men nödvändigt på så många olika sätt. På promenaden, i soffan, vid diskbänken osv. Puh!

För övrigt har jag inte tränat på tre veckor pga förkylning så allt känns lite jobbigare och tråkigare just nu. Återkommer…

Garaget tisdag 25/10

Leduppvärming + lite hopp på plats som uppvärmning. 

25 x 4 Swingar (Bulg. Bag 12kg)

6 x Bänkpress ca 50 kg

10 x Ab-roller

10 x Good Morning (Bulg. Bag 12kg)

5 hö/5 vä Sidolyft (Kettlebell 24kg)

6 x Rodd (Curlstång ca: 55 kg)

Tre omgångar av ovanstående gav bra känning i musklerna. 

Som avslutning cyklade jag 5 km på träningscykeln. 

Stationsträning 2 & 2

Egentligen skulle jag i vanlig ordning endast coacha, men då det var ojämt antal deltagare på ett pass som funkar bäst med trän.partner så hoppade jag in. Sicket jobbigt pass jag lade upp!

2&2. En station var. Byt av efter 30 sekunder. Upprepa 2 gånger, sen 2 nya stationer. Totalt 8 stationer (4 stopp per par)

Burpees / 1-hands marklyft (Kettlebell)

Tunga kettlebellswings / Sidohopp (Bosuboll)

X-hopp / Plankgång i sidled 

Thruster / Box på säck 

Lever ständigt för morgondagen…

…och glömmer bort nutiden, idag, just exakt denna stund som jag vill vara i. 

Det slog mig just att det var länge sedan jag ens reflekterade över att jag behöver tänka på stunden istället för ”nästa jobbiga grej”, nästa jobbdag eller varför inte bara att läggdags är redan om några få timmar. Då är det inte så konstigt att stresspåslaget är över ens huvud av minsta lilla. Right? 

Dags att ta tag i min mindfulness igen. Eller vänta nu, jag började ju aldrig. Jag bara testade och testade och testade… Det gick inte jättebra. Men som en och annan kompis har sagt: Det går lika bra att sitta kvar i bilen, åka in tidigare till jobbet endast för att inte göra något alls, och allmänt bara sitta rakt upp och ner och chilla på en stol en stund. Utan distraktioner. Det behövs liksom ingen särskild matta eller position för att vara i nuet. 

Vissa dagar känns mindfulness så väldigt mycket viktigare för mig än något annat. Viktogare än träning, än rätt mat, än att komma hem i tid, än att ringa vänner, än att jobba… 

Trots denna massiva jag-fixar-det-inte-feeling som bor i mig måste jag tro på det och försöka igen. En stund för mig själv varje dag. Bort med allt annat och fram med andning och eventuellt reflektion. Helst bara andning.

Jag behöver inse att PAUS måste bli en daglig rutin. Annars är jag rädd att det kommer gå illa en vacker dag. Oro över hjärtats, kortisolets och faktiskt hela kroppens skick dyker upp titt som tätt hos mig. Detta trots att jag tränar och äter bra. De fysiska symptomen av denna åkomma (efterdyningar av stress/pågående stress) är inge kul, jag har känt många av dem flertalet gånger och vissa kan dyka upp dagligen. Stressen kan backa en flera steg. Inte värt. Alls. 

Cykelmånad

Visst gick det! Trehundra kilometer på en månad. Det är inte jättemycket alls egentligen, men för en som aldrig sitter på en träningscykel annars blir det lite av en utmaning. En mil om dagen eller kanske 2-3 mil en dag och 7-15 km en annan. 

Jag har en känsla av att det blir fler turer med den här cykeln. Många turer rentav. Cykeln som av en ren slump står hemma hos oss. 

Superset med dagens gäng

8 starka personer dök upp på dagens träningspass med undertecknad som coach. Det var superset-inspirerad träning på schemat!

6/7/8 x Sumo Squat + 30s/45s/60s Snabba fötter

6/7/8 x Press + 30s/45s/60s Snabba slag på säck 

6/7/8 x Tunga Marklyft + 30s/45s/60s Kettlebellswingar 

1 mil om dagen update

[ Hela september månad. En mil om dagen på trän.cykel alt. totalt 30 mil uppdelat som jag vill. ]

Längta rundan hittills i tisdags. 30 kilometer! Kändes mer än ok och nu är jag peppad på att köra fler långpass. Det är 30 dagar i september och det har gått snart 22 dagar. Hur många mil har jag då cyklat hittills? 23,2 (om räkningen stämmer) ? Ligger lite på plus alltså. Det blir lättare och lättare, men SHIT så mycket svett! 

Dagens pass 13/3

Snabbepasset idag!

Tre omgångar av:                Bänkpress (ca: 35-40kg) x 12   Sumo Squat (Kettlebell 24 kg) x 6

Tre omgångar av: Rodd (skivstång 35-40kg) x 8 Dips x 12

Tre omgångar av: Benlyft på bänk x 12

Armhävningar på kettlebells & stol x 12

Cykel 5 km