Redskap: Grön kula 24kg (funkar med vilken kb-vikt som helst men gärna så det tar emot lite)
Kör såhär första varvet:
10 x Clean + Utfall bakåt
20 x Liggande bröstpress
20 x Russian Twist
20 x Around the World med stopp
Varv 2 (och 3, 4 och 5) drar du bort 20% av repsen för varje set.
Alltså: 10 reps 8 reps och 20 reps blir 16 reps etc…
Varv 2:
8 x Clean + Utfall bakåt
16 x Liggande bröstpress
16 x Russian Twist
16 x Around the World med stopp
6 reps + 13, 13, 13 reps
4 reps + 10, 10, 10 reps och sista varvet:
2 reps + 8, 8, 8 reps
Har du mer ork och tid så kör du alltihop en gång till, men börja från andra hållet vetja. Lycka till!
