Redskap: 3 x kettlebells, Ab-wheel, boxningssäck.
Utfall 2×20 kg
Snabba slag på säck
Dubbelrodd 2x20kg/2x16kg
Upphopp
Dips
Saxande utfall
30 sekunder / övning. 3 omgångar.
PAUS
Ab-wheel-rullning
Benlyft med vikt (12 kg. Håll vikten still några cm från marken bakom huvudet)
Special-sidoplanka (jobba med armbåge mot diagonalt knä fram och tillbaka hela tiden)
30 sekunder / övning. 3 omgångar även här.
KLAR! 15 minuter – trött kropp.