15 minuter helkroppspass 2014-12-18

Redskap: 3 x kettlebells, Ab-wheel, boxningssäck.

Utfall 2×20 kg
Snabba slag på säck

Dubbelrodd 2x20kg/2x16kg
Upphopp

Dips
Saxande utfall

30 sekunder / övning. 3 omgångar.

PAUS

Ab-wheel-rullning
Benlyft med vikt (12 kg. Håll vikten still några cm från marken bakom huvudet)
Special-sidoplanka (jobba med armbåge mot diagonalt knä fram och tillbaka hela tiden)
30 sekunder / övning. 3 omgångar även här.

KLAR! 15 minuter – trött kropp.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.