Ett lite tyngre pass idag. Tunga swingar varvat med enkla och effektiva övningar däremellan. När jag jobbar med tyngre vikter ser jag alltid till att vara noggrann med att värma upp lederna ordentligt. Det borde du också, men det gör du säkert redan.
Redskap: 1 x 24 kg kettlebell, Skivstång (ca: 45 kg),
2 x 20 kg kettlebells, 1 x 10 kettlebell
24 Swingar (24 kg)
8 x 3 Rodd (Skivstång)
24 Swingar (24 kg)
8 x 3 Benlyft med motstånd (10 kg, håll 5-10 cm ovanför marken)
24 Swingar (24 kg)
8 x 3 Utfall stillastående (2×20 kg)
24 Swingar (24 kg)
Jag körde 2 varv och pausade 1-2 min innan jag gav mig i kast med omgång #2. Total träningstid exkl. paus = 22 minuter
Avslutade med 3 x 10 Dips (på 2 kettlebells) sen hemgång.
Tungt och roligt!
