by starkochgron -

Early Bird

När jag vaknar okristligt tidigt på morgonen kan jag sällan somna om. Då passar jag oftast på att ta en promenad med taxen (som av någon anledning är ganska pigg vid den tiden om han väl kommer ut) men ibland kommer jag också iväg till gymet. Som idag till exempel.
Jag vaknade 05:30 trots att det är lördag… Det har nog att göra med att vi har massor att fixa hemma inför att köket skall rivas om ett par dagar. Oroligt i skallen. Varför då inte dra till gymet tänkte jag! BRA IDÈ! Jag hade oväntat bra energi. En tallrik havregrynsgröt före gymet gör mig sällan besviken.

Så här såg morgonens pass ut:

1. 20 km Ski-Erg (Min nya favorit för att bli varm och go i hela kroppen)
2. 20 minuters cirkel med fokus överkropp: (AMRAP)
– Militärpress x 6
– Halvtung rodd x 10
– Chestpress kabelmaskin x 6
– Hängande benlyft
– Farmers Walk m hantlar

3. Tighta tunga hantelpress, Benlyft med motstånd på bänk, Bicepscurls. 10/8/6/4/2 reps på varje övning.

Skönt pass!

by starkochgron -

Run run run

Igår sprang jag utomhus för första gången på ca: 3-4 månader (!)
Känslan var skön varvat med uttröttande. Jag klarade dock min runda utan större problem, men hade jag kunnat springa längre? Nej. Snabbare? Nej. Benen kändes ömma redan några timmar efter rundan, och nu dagen efter är det aningen omständigt att röra sig helt som vanligt, men det är ok.

4.70 km tog 26 minuter med ett genomsnitt på 5:37 min./km
Som vanligt tänker jag att jag ska springa oftare, men lova något det gör jag inte.

by starkochgron -

Överkropp 30/8

Älskar känslan av att komma hem och känna att de tränade kroppsdelarna är helt ”urvattnade”.

Idag mest bröst & triceps men också lite mage.

Marklyft x 6 x 5

Bänkpress x 6 x 5

Lutande Hantelpress x 6 x 5

Sittande tricepspress (curlstång) x 6 x 5

Diamant-armhävningar x 6 x 5

Toe to bar x 6 x 5

Lagom tungt på samtliga övningar. Särskilt nöjd var jag att diamant-armhävningarna funkade med trötta armar där i slutet.

by starkochgron -

Cirkelträning i värmen

… har det blivit några gånger i trädgården i sommar. Igår var inget undantag. 28-29 graders värme kräver mycket vätska och att man inte tar i för kung och fosterland, i allafall inte hela tiden.

Såhär såg passet ut. 10 reps/övning 5 omgångar. Sidoplankan utförs med höftlyft 10 lyft/sida. Front raise och utfall med viktskiva, Clean med kettlebell. Vila max 1 minut mellan varven.

by starkochgron -

När värmen avtagit lite…

… är det gött att köra ett pass i trädgården. Särskilt när man har goda (och träningssugna) vänner på besök.

Vi körde 5 stationer med 6-7 reps på varje station. 10 rundor.

Burpees • Gloria • Utfall • Bic.curls • Russian Twist

Vi avslutade med Mountain Climbers och Farmers Walk.

Sweaty!

by starkochgron -

Lite av varje-passet

Igår kom jag iväg till gymet igen – äntligen. 

Jag inledde med kettlebells efter att ha värmt upp mina leder.

Snatch hö/vä 10/8/6/4/2/1 Totalt 62 snatches. (12 kg)

Mer kettlebells. Kombination med Figure-8, Around the world & 2-handsrodd. 10 reps/övning utanatt  sätta ner kulan. 5 omgångar. (20 kg)

Ben/rumpa: Djupa Squats med skivstång varvat med boxjumps på hög box. 5 x Squat & 10 x boxjumps. Upprepa 3 omgångar

Överkropp: Liggande drag i ringar (6 reps) varvat med armhävningar (10 reps) Upprepa 5 set. 

Mage: Liggande benlyft (10 reps) med motstånd varvat med Ab-wheel (10 reps) Upprepa 5 set. Sen avslutade jag magträningen med sidolyft med viktskiva; hö/vä 10/8/6/4/2/1. 

Avslutning: 8 min powerwalk + 2 minuter löpning på löpbandet. 

Skön känsla idag. Stressade inte och lade upp passet på plats allt eftersom hur jag kände mig. 

by starkochgron -

Morgonrundan

Trän.cykel 1 mil plus 2 magövningar (25 x 5 mountain climber, 10/8/6/4/2/1 sidolyft 24kg) blev morgonpasset idag. Känner av gårdagens pass som jag höll samt deltog lite i så det var skönt att lufta kroppen imorse.