Är du sugen på ruggigt obekväm träningsvärk i rumpa och lår? Då ska jag hjälpa dig. Kör detta passet!
Kör 5 omgångar av dessa kroppstyngdsövningar:
– Squat + armbåge till knä (diagonalt)
– Planka m. Hand-fot-touch (diagonalt)
– Supermario (som saxande utfall med högre hopp)
– Situp m. slag i mattan
– Burpee m. Brazilian Twist
(- 30 sekunder/övning, 1 minuts paus mellan omgångarna)
Sedan:
Swing (8)
Swing + Clean (8+8)
Clean + Utfall (8+8)
Utfall + Press (8+8)
Swing + Clean + Utfall + Press (8+8+8+8)
Stegrande vikt
Ex. 12 kg första omgången, 14 kg nästa, 16 kg… osv.
Första omgången 8 reps/övning
Andra omgången 6 reps/övning
Tredje omgången 4 reps/övning
(Bonus: Fjärde omgången 2 reps/övning)
Ställ ned klotet först efter avslutad omgång.
Done!
