Årets mest plågsamma träningsvärk

Är du sugen på ruggigt obekväm träningsvärk i rumpa och lår? Då ska jag hjälpa dig. Kör detta passet! 

Kör 5 omgångar av dessa kroppstyngdsövningar:

– Squat + armbåge till knä (diagonalt)
– Planka m. Hand-fot-touch (diagonalt)

– Supermario (som saxande utfall med högre hopp)

– Situp m. slag i mattan

– Burpee m. Brazilian Twist

(- 30 sekunder/övning, 1 minuts paus mellan omgångarna)


Sedan:

Swing (8)

Swing + Clean (8+8)

Clean + Utfall (8+8)

Utfall + Press (8+8)

Swing + Clean + Utfall + Press (8+8+8+8)

Stegrande vikt

Ex. 12 kg första omgången, 14 kg nästa, 16 kg… osv. 

Första omgången 8 reps/övning 

Andra omgången 6 reps/övning

Tredje omgången 4 reps/övning 

(Bonus: Fjärde omgången 2 reps/övning)

Ställ ned klotet först efter avslutad omgång. 
Done!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.