Nybliven pappa-passet (enkelt & effektivt)

Leduppvärmning 5 minuter. Gör lite snurrar med armar, töj nacken, utfall, Squats, höftböjar o. likn.

Med kettlebell:
10 x Swing (hö)
10 x Swing (vä)
10 x Clean (hö)
10 x Clean (vä)
10 x Squat (hö)
10 x Squat (vä)
10 x Press (hö)
10 x Press (vä)
– Utför övningarna i ett enda set utan att sätta ner kulan. Helst.

Marklyft (Skivstång. Tungt.)
5 reps x 5 set

Rodd (Skivstång. Tungt)
4-5 reps x 5 set

Bänkpress (Lagom tungt)
5 reps x 5 set

Snabbt, svettigt och effektivt.

Untitled-1

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.