by starkochgron -

Hemmapass 2014-11-10

Utrustning: Kettlebell, yogamatta

Set #1
Swing
Högerhandsswing
Vänsterhandsswing

Set #2
Liggande Press + höftpress
Figure-8 m. stopp
Mountain Climber

Set #3
Russian Twist
Jump Squat
Armhävningar

Förklaring: Varje set utförs 5 gånger med följande upplägg:
Omgång 1: 10 reps/övn,
Omgång 2: 20 reps/övn,
Omgång 3: 30 reps/övn,
Omgång 4: 20 reps/övn
Omgång 5: 10 reps/övn

Du jobbar alltså 10/10/10, 20/20/20, 30/30/30 osv.
Totalt 90 reps/övning och set = 270 reps/set

Passet (exkl. uppvärming) bör ta ungefär 30-40 min. beroendes på hur mycket paus du tar mellan varven. En sak är säker. Det var svettigt…

Osäker på övningarna?
Se till att du har fått en genomgång av grunderna i Kettlebells innan du sätter igång och provar själv. Jag förutsätter att du har lite koll på swingar, cleans och press osv, men har du inte det så kommer närmare genomgångar här i framtiden.

Videos:
Figure-8 m stopp
Jump Squat (ignorera viktskivorna som killen i videon står på, kör utan upphöjning!)

Instruktion:
Liggande press + höftpress: Ligg på rygg med kettlebell på bröstet och fotsulorna i golvet nära baken. Skjut upp höften så högt du kan. I detta ”brygg-läge” pressar du din kettlebell (tänk bänkpress) upp på raka armar. Gå sedan ner med höften först, sen kulan.
Alltså: Höft upp – kula upp. Höft ner – kula ner. Här tränar du baken, armarna, benen, magen… och mer.  Inte illa för EN övning!

Några frågetecken? Hör av dig!

by starkochgron -

Test: Vanilla Bean Chia Pod

 chia-podBetween meals, fredag 2014-11-07

Jag sprang inom RECO Market och ville ha något snabbt och gott i mig då jag hade en tågresa framför mig och minst ett par timmar innan mat stod på schemat igen. I min värld krävs det mellanmål, jag har jobbat upp en hög ämnesomsättning (tränar en del) så energidepåerna tar snabbt slut.

Chiapudding lät intressant så jag plockade på mig en i vaniljsmak, betalade, och sprang vidare. Rent konsistensmässigt skulle innehållet i den här burken passa i en Alienfilm, men bortser jag från det är Chia Pod ett riktigt fint och mättande mellanmål.
Chiafrön är en favorit som nästan jämt finns i vårt skafferi hemma. Jag använder fröna i smoothies, i müsli & i sallader. Chiafrön är extremt nyttiga med mycket Omega-fettsyror och annat mums. Googla så får du se.

Chia Pod hittade jag som sagt på RECO Market i Caroli-området här i Malmö. RECO Market säljer också bl.a. flera olika sorters Chiafrön för dig som tröttnat på Risentas variant som nu finns i de flesta matvarubutiker.

Priset för en Chia Pod är ca: 30:-

/Calle

Bild lånad från

 

by starkochgron -

Vetegräs – håller dig frisk!

Det må vara trendigt, hypat och i tiden, men vetegräs innehåller så pass mycket bra
mineraler och ämnen så det vore ren idioti att inte ge det en chans!
Eller vad sägs om: Vitaminer, Aminosyror, Enzymer, hög koncentration av Antioxidanter och Klorofyll… Listan på nyttigheter är inte slut där! Vetegräs innehåller också bl.a. regulatorer som maxar ditt immunförsvar.
Det var just den sistnämnda punkten som fick mig att vilja testa. Att ha ett bra immunförsvar innebär en höst utan både förkylningar (läs: slipp träningsuppehåll!) och sjukskrivningar. Sounds good!

Självklart är det (som alla andra mirakelmedel) inte 100% vattentätt / det går inte att tro att bara för att du är noga med att dricka vetegräs varje dag så blir du aldrig sjuk. I vanlig ordning är det en varierad kost & lagom med träning som är det viktigaste. Men jag tror faktiskt att det är just att jag har varit konsekvent med vetegräset som gjort att jag hållt mig frisk hela hösten än så länge…

Jag har provat vetegräs från Naken och Renée Voltaire (på ICA där jag ofta handlar finns båda alternativen), och jag är mest förtjust i Naken-varianten, den är godare och mer lättdrucken. Smaken är annars inte jättegod, men du vänjer dig.
Vetegräs kostar mellan 30-60kr för ca: 100 gram, men jag har också sett att div. hälsokostaffärer har annat vetegräs/andra märken med en prislapp på ca: 130:- för ungefär samma mängd. Okänt om det är någon skillnad på de olika märkena.

Läs mer om vetegräsets hälsofrämjande egenskaper här

Happy shopping & håll dig frisk!

 

vetegras

by starkochgron -

Up & runnin’

Nu är jag live på WordPress. Där satt den!
Vänta er träningspass, mat-tips (vegan),  länkar och annat nyttigt/onyttigt.

Oavsett vem du är – välkommen hit. Jag tror att du kommer att hitta lite av varje här
som du kan ha användning av, oavsett om det är ett svettigt träningspass eller en idé på morgondagens matlåda.

/Calle