Näsborreandning

Uppjagad? Megatrött? Kom ner i varv snabbt eller bli pigg på kort tid. Kör näsborreandningen. Jag använder den när jag känner att jag jäktar runt för mycket och gör flera saker samtidigt. Brukar fungera när jag väl tar mig tiden att göra det bra.

Se vad jag snackar om genom att klicka här

Lycka till!

7×7

Träningsdagboken fortsätter…

Sen kväll med Stark & grön blev det ikväll. Mellan 20:30 och 21 nån gång trillade jag in på gymet och körde ett 45 min pass.

Jag var lite sugen på marlyft, så efter en uppvärmning med favoriten Bulgarian Bag började jag lasta på skivstången. Jag bestämde mig för att köra high rep (totalen i allafall) idag. 7 reps x 7 omgångar = totalt 49 reps. Vikt? Min egen kroppsvikt = ca 75 kg. De sista lyften var lite tuffa, men annars gick det finfint. Rolig idé!

Jag fortsatte med lite Kettlebell Press och senare benlyft på bänk med en halvtung viktskiva som motstånd. Sen fick det vara bra. Hem till sängen…

Snabba tunga

Med middagsgäst på ingång fick det bli en snabb visit på gymet idag. (Lite) tyngre vikter på ett par övningar och då färre antal reps. Jag är i en period nu när jag hellre kör fler reps och mellantungt, men variation är som bekant viktigt.

Rodd 5 minuter

Bänkpress 60 x 4 x 4 (fortfarande flugvikt pga jobbar mig sakta uppåt)

Sittande Tricepscurl 25(?) x 6 x 4 (Ej så tungt men idag passade 25 kg bra.

Kabelrodd 60 x 4 x 4

Hängande benlyft 10 x 4

Hem och käka!

Måndagsstege

Idag inledde jag träningspasset, efter lite leduppvärmning, med kettlebells

Marklyft, Swing, Rodd, Clean+Press, Figure-8 och slutligen Snatch. Samtliga övningar: 10 reps/hand med 12 kg, 8 reps/hand med 16 kg och 6 reps/hand med 20 kg.

Jag gick vidare och körde Front raise med viktskiva varvat med liggande benlyft, jag körde 8 x 4 Latsdrag sen avslutade jag med 5 minuter roddmaskin.

Överkropp 30/8

Älskar känslan av att komma hem och känna att de tränade kroppsdelarna är helt ”urvattnade”.

Idag mest bröst & triceps men också lite mage.

Marklyft x 6 x 5

Bänkpress x 6 x 5

Lutande Hantelpress x 6 x 5

Sittande tricepspress (curlstång) x 6 x 5

Diamant-armhävningar x 6 x 5

Toe to bar x 6 x 5

Lagom tungt på samtliga övningar. Särskilt nöjd var jag att diamant-armhävningarna funkade med trötta armar där i slutet.

Cirkelträning i värmen

… har det blivit några gånger i trädgården i sommar. Igår var inget undantag. 28-29 graders värme kräver mycket vätska och att man inte tar i för kung och fosterland, i allafall inte hela tiden.

Såhär såg passet ut. 10 reps/övning 5 omgångar. Sidoplankan utförs med höftlyft 10 lyft/sida. Front raise och utfall med viktskiva, Clean med kettlebell. Vila max 1 minut mellan varven.

När värmen avtagit lite…

… är det gött att köra ett pass i trädgården. Särskilt när man har goda (och träningssugna) vänner på besök.

Vi körde 5 stationer med 6-7 reps på varje station. 10 rundor.

Burpees • Gloria • Utfall • Bic.curls • Russian Twist

Vi avslutade med Mountain Climbers och Farmers Walk.

Sweaty!