7 skäl till att träna

I senaste numret av tidningen från Life-butikerna hittade jag en bra 7-stegslista på varför det är en bra idé att träna. Jag lade till ett par punkter som jag själv har som stor anledning till att röra på mig.

1. Du mår bättre både fysiskt och psykiskt
2. Du fungerar bättre kognitivt och får bättre inlärning och minne
3. Du sänker ditt blodtryck. Enligt WHO är högt blodtryck den vanligaste underliggande orsaken
till att människor dör i förtid i världen
4. Du minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar
5. Du minskar risken för cancer. Risken för bröst-, livmoder- och tjocktarmscancer är 20% lägre
om du rör på dig. Cancerfonden uppskattar att omkring 70% av alla cancerfall i Sverige orsakas till viss
del av vår livsstil
6. Du minskar risken för demens. I en långtidsstudie hade endast 5% av de vältränade kvinnorna utvecklat
demens, bland de otränade var siffran 50%. De som tränade fick också demens elva år senare än de måttligt tränade
7. Du minskar risken för typ 2-diabetes och får bättre blodsocker.
(Källa Life-tidningen)

Jag skulle vilja tillägga att man går miste om en feelgoodkänsla som många gånger är så fantastisk att
det enbart är dumt att inte träna sig trött 2-3 ggr/vecka. För vem vill inte få endorfinpåslag?
Likaså håller regelbunden träning ordning på kortisolnivåerna så att den negativa stressen kan hållas stången.

Näsborreandning

Uppjagad? Megatrött? Kom ner i varv snabbt eller bli pigg på kort tid. Kör näsborreandningen. Jag använder den när jag känner att jag jäktar runt för mycket och gör flera saker samtidigt. Brukar fungera när jag väl tar mig tiden att göra det bra.

Se vad jag snackar om genom att klicka här

Lycka till!

Lever ständigt för morgondagen…

…och glömmer bort nutiden, idag, just exakt denna stund som jag vill vara i. 

Det slog mig just att det var länge sedan jag ens reflekterade över att jag behöver tänka på stunden istället för ”nästa jobbiga grej”, nästa jobbdag eller varför inte bara att läggdags är redan om några få timmar. Då är det inte så konstigt att stresspåslaget är över ens huvud av minsta lilla. Right? 

Dags att ta tag i min mindfulness igen. Eller vänta nu, jag började ju aldrig. Jag bara testade och testade och testade… Det gick inte jättebra. Men som en och annan kompis har sagt: Det går lika bra att sitta kvar i bilen, åka in tidigare till jobbet endast för att inte göra något alls, och allmänt bara sitta rakt upp och ner och chilla på en stol en stund. Utan distraktioner. Det behövs liksom ingen särskild matta eller position för att vara i nuet. 

Vissa dagar känns mindfulness så väldigt mycket viktigare för mig än något annat. Viktogare än träning, än rätt mat, än att komma hem i tid, än att ringa vänner, än att jobba… 

Trots denna massiva jag-fixar-det-inte-feeling som bor i mig måste jag tro på det och försöka igen. En stund för mig själv varje dag. Bort med allt annat och fram med andning och eventuellt reflektion. Helst bara andning.

Jag behöver inse att PAUS måste bli en daglig rutin. Annars är jag rädd att det kommer gå illa en vacker dag. Oro över hjärtats, kortisolets och faktiskt hela kroppens skick dyker upp titt som tätt hos mig. Detta trots att jag tränar och äter bra. De fysiska symptomen av denna åkomma (efterdyningar av stress/pågående stress) är inge kul, jag har känt många av dem flertalet gånger och vissa kan dyka upp dagligen. Stressen kan backa en flera steg. Inte värt. Alls. 

Ny vinkling på bloggen

Fr.o.m. nu kommer jag inte bara lägga ut recept och träningsrelaterade texter, jag kommer då och då även posta inlägg som handlar om den brutalt vanliga folksjukdomen: Stress.
Med min erfarenhet (pågående) tänker jag att det är bra för mig att få skriva av mig och i och med det kanske ge en och annan något att tänka på.

Stress är för många likställt med jobbstress. Men så är det inte, och inte helt och hållet i mitt fall heller, bara delvis. Stress kan likaväl utlösas av privatliv, relationer, högtider, ny teknik… och massor av andra faktorer. Oavsett, när du väl mentalt har byggt in dig i ett hörn med dina outtryckta stresskänslor, sagt JA för många gånger och du känner att du har svårt att komma ut helskinnad från ditt hörn, ja då blir stressen påtaglig och kan göra livet ganska tråkigt vissa gånger. I många fall leder stress till utmattningssyndrom.

Har du hjärtklappning då och då?
Blir du ofta lättirriterad?
Sover du dåligt och är sällan utsövd?
Har du bråttom i onödan?
Blir du helt matt av ingenting?

Ja, men välkommen till klubben då. Precis detta tänker jag skriva om. Vad jag gör för att ge dessa känslor och fysiska/psykiska stolpskott på käften.

Låt kampen mot stress & utmattning börja!

6_02