Etikett: kettlebells
Mr Wet T-shirt igen!
Sicket drag det blev idag! Nästan bara kettlebells, förutom avslutningen som bestod av Farmers Walk + Push-ups. Passet ser du på en av bilderna. Att köra pyramid-träning är ganska gött, utmanande – och svettigt.
Cirkelträning i värmen
… har det blivit några gånger i trädgården i sommar. Igår var inget undantag. 28-29 graders värme kräver mycket vätska och att man inte tar i för kung och fosterland, i allafall inte hela tiden.
Såhär såg passet ut. 10 reps/övning 5 omgångar. Sidoplankan utförs med höftlyft 10 lyft/sida. Front raise och utfall med viktskiva, Clean med kettlebell. Vila max 1 minut mellan varven.
När värmen avtagit lite…
… är det gött att köra ett pass i trädgården. Särskilt när man har goda (och träningssugna) vänner på besök.
Vi körde 5 stationer med 6-7 reps på varje station. 10 rundor.
Burpees • Gloria • Utfall • Bic.curls • Russian Twist
Vi avslutade med Mountain Climbers och Farmers Walk.
Sweaty!
Lite av varje-passet
Igår kom jag iväg till gymet igen – äntligen.
Jag inledde med kettlebells efter att ha värmt upp mina leder.
Snatch hö/vä 10/8/6/4/2/1 Totalt 62 snatches. (12 kg)
Mer kettlebells. Kombination med Figure-8, Around the world & 2-handsrodd. 10 reps/övning utanatt sätta ner kulan. 5 omgångar. (20 kg)
Ben/rumpa: Djupa Squats med skivstång varvat med boxjumps på hög box. 5 x Squat & 10 x boxjumps. Upprepa 3 omgångar
Överkropp: Liggande drag i ringar (6 reps) varvat med armhävningar (10 reps) Upprepa 5 set.
Mage: Liggande benlyft (10 reps) med motstånd varvat med Ab-wheel (10 reps) Upprepa 5 set. Sen avslutade jag magträningen med sidolyft med viktskiva; hö/vä 10/8/6/4/2/1.
Avslutning: 8 min powerwalk + 2 minuter löpning på löpbandet.
Skön känsla idag. Stressade inte och lade upp passet på plats allt eftersom hur jag kände mig.
Lyft & cykel-pass
Kettlebellrutinen med 5 reps/övning x 4 övningar fick ingå även i dagens pass. Marklyft, Rodd, Swing och Clean. Med 24:an.
Gick även på skivstången med samma rutin som härom dagen.
5 x 3 reps x 5 Squat (65kg) 5 x 3 reps x 5 Marklyft (85 kg)
Jag avslutade med bicepscurls med curlstång (14kg?) x 50 reps varvat med 50 saxande utfall (10/10/10…)
Innan jag lämnade garaget för idag så brände jag av 10 km på cykeln. 19:24 får vara en bra tid idag.
Garaget tisdag 25/10
Leduppvärming + lite hopp på plats som uppvärmning.
25 x 4 Swingar (Bulg. Bag 12kg)
6 x Bänkpress ca 50 kg
10 x Ab-roller
10 x Good Morning (Bulg. Bag 12kg)
5 hö/5 vä Sidolyft (Kettlebell 24kg)
6 x Rodd (Curlstång ca: 55 kg)
Tre omgångar av ovanstående gav bra känning i musklerna.
Som avslutning cyklade jag 5 km på träningscykeln.
Ny säck ny pepp
Nu har jag gått och skaffat ytterligare en Bulgarian Bag. Det betyder att jag nu har en 17 kg-säck och en 12 kg. Att använda 17 kg-säcken till samtliga övningar går bra, men låt säga att du inte har kört med säcken under ett par tre månaders tid, då behöver du börja lite lättare och jobba dig uppåt igen. Det är inte bara en gång jag har lyckats dra på mig nackspärr i samband med ett intensivt BB-pass.
Alla borde testa Bulgarian Bag! Det ger samma sorts träning som kettlebells, men greppstyrkan blir tränad flera gånger hårdare med säcken. Dessutom är den mjukare, mer följsam och enklare att ta med sig.
Går du i köpa säck-tankar så är tipset som vanligt att köpa kvalitet. Ivan Ivanov har hittat på redskapet, och det är genom märket Suples som du köper originalsäckarna i antingen skinn eller vinyl. Jag föredrar naturligtvis vinyl. Även canvas finns att tillgå.
Bra sortiment finnes på https://spartantraining.se/product-category/suples-fit/bulgarian-bag-suples-fit/
Klicka gärna här för att se varför Bulgarian Bag är så himla gött (video)
Workshop: Snatch!
Nya träningsbrallor! Fulsnygga, tighta, kalsongvarning, unisex och helt rätt!
Jag köpte dessa godbitar genom True Grit i Piteå och jag är helnöjd med dem. Ett pass har jag hittills hunnit med i dem, och de sitter bra och är mkt följsamma precis som tights ska vara. Jag gillar att supporta de som verkligen brinner för något, och i det här fallet för kettlebells. Det är en handfull eldsjälar som håller kettlebellsporten levande i Sverige, Fredrik på True Grit är verkligen en av dem. Klicka här för att komma till deras shop. Happy shopping!