Snabbt överkroppspass m. säck & bells

Utrustning: Kettlebells & Bulgarian Bag

Igår brände jag av ett ”gå på vanligt gym”-inspirerat pass där upplägget är klassiska 3×10 el. mindre. Ibland behövs det också! Jag hade snålt med tid så det fick bli ett kort pass med 4 enkla men effektiva övningar med fokus på olika delar av överkroppen. Har du inte tillgång till en Bulgarian Bag? Jobba med hantlar el. annat redskap som fungerar som alternativ.


3 x 10 Tricepsdrag (Bulgarian Bag. Se övningen 30 sek. in i detta klippet)
3 x 10 Dips med händerna på 2 Kettlebells (Ha inte bråttom)

3 x 8 Bicepscurls (17 kg Bulgarian Bag. Samma klipp som förut, men tidigare in i videon)
3 x 6 Dubbelrodd (2×20 kg Kettlebells. Jämfota med fötterna, bells framför dig i smalbenshöjd – explodera upp & ut åt sidorna, gå sakta ner)

Avslutade med 2 minuter Farmers Walk 2x20kg

Done!

 

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.