Måndagsstege

Idag inledde jag träningspasset, efter lite leduppvärmning, med kettlebells

Marklyft, Swing, Rodd, Clean+Press, Figure-8 och slutligen Snatch. Samtliga övningar: 10 reps/hand med 12 kg, 8 reps/hand med 16 kg och 6 reps/hand med 20 kg.

Jag gick vidare och körde Front raise med viktskiva varvat med liggande benlyft, jag körde 8 x 4 Latsdrag sen avslutade jag med 5 minuter roddmaskin.

Överkropp 30/8

Älskar känslan av att komma hem och känna att de tränade kroppsdelarna är helt ”urvattnade”.

Idag mest bröst & triceps men också lite mage.

Marklyft x 6 x 5

Bänkpress x 6 x 5

Lutande Hantelpress x 6 x 5

Sittande tricepspress (curlstång) x 6 x 5

Diamant-armhävningar x 6 x 5

Toe to bar x 6 x 5

Lagom tungt på samtliga övningar. Särskilt nöjd var jag att diamant-armhävningarna funkade med trötta armar där i slutet.

Cirkelträning i värmen

… har det blivit några gånger i trädgården i sommar. Igår var inget undantag. 28-29 graders värme kräver mycket vätska och att man inte tar i för kung och fosterland, i allafall inte hela tiden.

Såhär såg passet ut. 10 reps/övning 5 omgångar. Sidoplankan utförs med höftlyft 10 lyft/sida. Front raise och utfall med viktskiva, Clean med kettlebell. Vila max 1 minut mellan varven.

När värmen avtagit lite…

… är det gött att köra ett pass i trädgården. Särskilt när man har goda (och träningssugna) vänner på besök.

Vi körde 5 stationer med 6-7 reps på varje station. 10 rundor.

Burpees • Gloria • Utfall • Bic.curls • Russian Twist

Vi avslutade med Mountain Climbers och Farmers Walk.

Sweaty!

Svettig torsdag

Efter en vabbig dag med ett halvkrassligt barn kom jag iväg till gymet vid 16-tiden. Ungefär såhär såg dagens upplägg ut:

Leduppvärmning & 10 minuter roddmaskin. Börjar komma bättre överens med den maskinen.

8/8/8 x 4 av

• Squat med kettlebell framför kroppen • Militärlyft • Renegade Row på Kettlebells

6/10 x 3 av

Tricepspress i kabelmaskin • Ab-wheel

5/10 x 3 av

Sned hantelpress • Benlyft med vikt

Avslutning blev som så många gånger förr att gå runt med något tungt i händerna. 3 dubbellängder Farmers Walk med 2 x 22,5kg hantlar

Mest bröst och armar

Först och främst: Herregud så dålig jag är på Pull-ups. Sämst. Jag måste bli bättre. Dags att börja nöta.

Dagens program såg ut såhär:

10/3/10/3/10 av:

• Russin Twist (Kettlebell) •Pull-up (”smalt sidogrepp”) • Knä till bröst på Pilatesboll • Pushup + Dip med Kettlebells • Clean & Jerk med Kettlebell

Körde 3 omgångar.

Fortsatte bort till bänken och varvade lätt och medvetet slö bänkpress med sidolyft (viktskiva). 10/8/6/4/2 på båda övningarna.

Vidare till sittande bröstpress varvat med Kabeldrag 6/6 x 3.

Avslutade med sittande skivstångscurl varvat med tung Farmers Walk.

Trötta underarmar!

Trädgårdsträning

När barnet sover-träning är något jag pysslar en hel del med nuförtiden. Igår blev det ett pass ute i trädgården i stekande sol. Det såg ut ungefär såhär:

10/10/10 x 5 av: Marklyft • Plankvariation • Figure-8

5/5 x 5 av: Stångrodd • Sidolyft

10 x 5 Push-ups

Farmers Walk tills underarmarna inte orkade mer.

Done!

Sen onsdag

Finns det knappt med tid och kommande dagar inte kommer att bjuda på träningsmöjligheter så tar jag helt enkelt till vara på de lite senare kvällarna. Jag kom hem vid typ 20.20, chillade hemma 20 minuter sen off to the gym för en timmes svett.

Bröst, underarmar, triceps och ännu mer armar fick sig några rejäla omgångar. Magen kom inte undan idag heller… Skönt! Vad som också blir skönt nu är sömn. Godnatt

Tuffa tisdagen

En timme på gymet, där 17 minuter av den timmen vigdes åt intensiv benträning. Resten av tiden ägnades åt roddmaskin, Militärpress, benlyft och Farmers Walk.

Såhär kan 17 minuters benträning se ut:

Riktigt blöt och trött var jag när det var dags att cykla hem. Som sig bör.